비타민디우리 몸의 칼슘과 인 대사를 조절하고 뼈 건강 유지에 도움을 주는 영양소입니다.. 최근 생활습관의 변화 등으로 인해 하지만 실내 활동의 증가로 인해 햇빛 아래에서 보내는 시간은 줄어들었습니다. 비타민디 결핍 환자가 꾸준히 증가하고 있습니다.그들은 말한다. 이에 식품의약품안전처 국민건강영양조사 자료를 분석한 결과 93%비타민디 부족을 발표했다. 그러므로 이 포스트에서는 비타민디 투여방법 및 효과 및 1일 권장섭취량 보자.
비타민디 내가 왜 먹어야 하나?
이미 언급했듯이 비타민디체내 칼슘 흡수를 높이는 필수 영양소이기 때문에 성장기 어린이뿐만 아니라 성인에게도 매우 중요합니다.. 특히 비타민디결핍은 골다공증의 위험을 증가시킬 수 있으므로 주의해야 합니다.. 면역력 강화 효과도 기대할 수 있습니다., 우울증 예방에도 도움이 되는 것으로 알려져 있습니다..
비타민디 결핍의 증상은 무엇입니까?
하나.뼈와 근육의 약화
비타민디결핍은 약한 뼈와 근육 및 골절을 유발합니다., 근육통 등의 증상이 나타날 수 있습니다..
2. 피부 건강
비타민디결핍은 피부 건강 문제로 이어질 수 있습니다. 건조한 피부, 가려움, 건선 등의 증상이 나타날 수 있습니다..
.삼.면역 감소
비타민디감염에 대한 불충분한 저항력이 약화되어 폐렴으로 이어짐, 감기 등 쉽게 병에 걸릴 수 있습니다..
4. 치아 건강
비타민디결핍은 잇몸 건강에 문제를 일으킬 수 있습니다.. 잇몸 출혈, 예를 들어 치주염이 있습니다..
비타민디 어떻게 먹니??
비타민디음식만으로는 충분한 양을 보충하기 어려우므로 보충제 형태로 섭취하는 것이 좋습니다.. 다만, 과량투여시 고칼슘혈증 등의 부작용이 나타날 수 있으므로 적정용량을 유지하는 것이 중요하다.. 식품의약품안전처 권장량 400IU~이다, 최대 수입은 4,000IU보지 못하다. 시중에서 판매되는 종합비타민 중에는 비타민이 있다.디 함량이 높은 제품들이 있으니 선택하시면 좋을 것 같습니다.. 단계, 비타민디지용성이기 때문에 장기간 과량 섭취시 체내에 축적되어 부작용을 일으킬 수 있으니 주의하시기 바랍니다..
비타민디 얼마나 먹어야 하나?
일반적으로 혈액 비타민디 집중 20ng/ml 미만 ‘부족‘, 20~30ng/ml 사이 ‘부족‘, 30ng/ml 이상 ‘충분한‘ 단계별로 보기. 검사 결과가 낮으면 의사와 상의하여 자신에게 맞는 복용량을 결정하는 것이 좋습니다..
비타민디어떤 음식을 먹일 수 있습니까??
하나. 지역 생선 (연어, 참치, 고등어, 방어 등)
기름진 생선의 비타민디풍부하고 연어 100그램당 약600~1000IU비타민의디포함.
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2. 계란
노른자의 비타민디포함. 하지만, 비타민디 내용물이 많지는 않지만 영양분이 풍부해서 꾸준히 드시는 것을 추천드립니다..
삼. 버섯
햇빛에 노출되지 않은 버섯디합성할 수 있는 식품 중 하나로, 자연광 아래 자라는 버섯디 풍부해야 한다.
.4. 우유 및 유제품
일반 우유 및 유제품의 비타민디추가. 특히, 인공적으로 첨가된 비타민디우유 및 유제품에 다량 함유되어 있습니다..
오늘의 비타민디 결핍 증상, 유효성, 먹는 법을 배웠다. 앞으로도 건강관리 잘 하시고 건강한 하루 보내시길 바랍니다. ^^