육아맘, 육아아빠들은 다 아실거에요.
절대적인 수면 부족…
현재 67일째 아이를 키우고 있습니다.
나는 부모의 어머니입니다
자라온 부모라면
내가 지금 어떤지 알아?
다행히 나
신랑이 쉬는 시간
우리는 함께 부모이기 때문에
나는 인간답게 산다
그러나 나는 침묵한다
모유수유 쪽으로
나는 전혀 도움이 될 수 없습니다.
적어도 부엌에서는
나는 우유를 먹었다
귀가 후 분유 금지
입에도 안 맞으니까
모유 수유가 필요한 상황
되어버렸습니다 하하
모유 수유에 관한 이야기
다음에 또 할게요
오늘은 잠자는 시간이 그리워
즐거운 시간을 보내는 것에 대해
나는 알아 내려고 노력하고있다
현재 하루에 1~2회 정도 모유 수유를 하고 있습니다.
그래요
수면시간은 자연스럽다
세션당 약 2-3시간 정도로 짧습니다.
최대한 깊게 자고 싶다
피곤해지고 있으니까
자고싶은날
나는 잘 수 없었다
나는 명백한 이유로 잠이 부족합니다.
시간이 지남에 따라
그것은 해결될 것이다
나는 보통 잠자는 유형이 아닙니다.
다만, 명확한 사유가 없는 경우
나쁜 수면의 질
하루의 시작이 힘들고 지치시죠?
당신이 시도 할 수있는
잘자는 법
잠이 안 올 때 해야 할 일
나는 알고 싶다
낮에 햇볕을 쬐고 있습니까?
숙면을 위해
낮 동안 충전하기에 충분한 햇빛 받기
그건 중요해
아침이나 오후 햇빛
수면 호르몬인 멜라토닌 수치
넘어지면서 깨어나
낮에 15분 이상 햇빛에 노출되면
멜라토닌 분비는 밤에 증가합니다.
빨리 잠들다
깊이 잠들 수 있도록 도와주세요
특히 오전 10시에서 12시 사이에
햇빛 노출은 수면 건강에 좋습니다
거의 약효가 있다고 합니다!
불을 꺼도 잠이 잘 오지 않나요?
불을 끄고 누웠을 때
30분이면 정상입니다.
이대로 잠들 시간
수면 대기 시간이라고 합니다.
30분 이상 잠들지 않으면
시험이 필요하다고 결정할 수 있습니다.
20분 안에 잠들면
잠을 잘 수 없을 때
돌아서지 마
일어나기, 책 읽기, 음악 듣기 등
정적 활동 수행
이렇게 움직여
피곤하면 다시 자려고 누웠어요.
나는 잠을 잘 수가 없어
자야겠다고 하면 그냥 자면 돼
몸이 긴장하면서
점점 더 잠이 오지 않는다
상황을 만들 수 있습니다
잠이 안와서 베개를 바꿀 필요는 없습니다.
잠을 잘 못 잔다면 베개가 문제일 수 있습니다.
비싼 베개도 사요.
다양한 종류의 베개
나도 노력하고 있어
너무 딱딱하지도 너무 부드럽지도 않은 정도면
변경할 필요 없음
베개를 바꾸는 대신
숙면에 도움이 되는 음식 먹기
우유, 연어, 양상추, 양파, 바나나
숙면에 도움이 되는 음식
우유는 특히 트립토판이 풍부합니다.
수면 호르몬 멜라토닌
원료입니다
자기 전에 미지근하거나 따뜻하게
우유를 마시면 도움이 된다
아마 침대에서 먹을거야
휴대폰도 사용하시나요?
숙면을 취하고 싶다면 침대는 잠만 자는 곳일 뿐입니다.
사용해주셔서 좋아요
잠자리에 들기로 결정했을 때
침실에 책이나 휴대폰을 가져오지 마세요.
침실 창문을 통해 햇빛이 들어오는 것을 방지하십시오.
암막 커튼을 설치할 때
깊이 잠들 수 있도록 도와드립니다.
숙면을 취하기 위해 너무 많이 운동하지 마십시오.
매일 적당한 운동
수면에 도움
하지만 운동을 너무 많이 하면
자기 직전에 운동하기
숙면에 별로 도움이 되지 않는 것 같아요.
자기 직전에 운동을 하면
심장 박동이 빨라지고 몸이 긴장됩니다.
나는 신이 난다
오히려 잠을 잘 못자
가벼운 수면은 지속될 수 있습니다
숙면을 위한 훈련을 하고 있다면
취침 최소 3~4시간 전
마무리 루틴이 있어서 좋다
연구에 따르면
스타벅스 매장이 전 세계적으로 확장됨에 따라
불면증도 증가하고 있습니다.
카페인 음료
이것은 수면이 유독하다는 것을 의미합니까?
개인차가 있더라도
카페인의 각성 효과는 최대 14시간 지속됩니다.
때때로 잠들기 어려움
잠이 들어도 자꾸 깨고
수면의 질이 좋지 않다고 생각되는 경우
내가 커피를 마셨을 때
생각하는 것이 좋다
적어도 저녁에는
카페인 음료 피하기
불면증이 있는 경우
15시부터
커피는 피하는 것이 좋습니다.
그것을 참조하십시오
참고로 저는 침묵합니다.
나는 아침에 커피 한 잔을 마신다.
임신 중 최대 200mg의 카페인
이를 시사하는 연구도 있다.
나는 줄곧 술을 마셨다.
커피 없는 내 인생은 의미가 없어..ㅋㅋㅋㅋ
결국 모유는 어머니의 피입니다.
끝났기 때문에
엄마가 먹는 것
크게 상관없다고 합니다
카페인 같아도
1%만이 모유에 영향을 미칩니다.
한두 잔 정도는 괜찮다고 하더군요.
그래서 나는
아메리카노 1컵
커피 블렌드 2봉지로 아이스 커피 만들기
마셔요 ^^
아이가 잘 잔다
나는 오후 7-8시에 잠자리에 든다.
새벽 2~3시쯤 일어나 모유 수유
6시나 7시까지 잔다
카페인에 대한 민감성
모든 어린이는 다를 수 있습니다.
엄마 커피 마셔도 될까요?
당신이 걱정한다면
모유 수유 직후 한 잔 마시기
아이가 잘 자고 있는지 확인
좋은 방법인 것 같아요
내추럴 플러스 슬리핑 드림 락티움
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좋은 방법 다 시도해도
잠들기 힘들다
나는 잠을 잘 수가 없어
숙면을 취하고 싶을 때 배가 고플 때
수면제를 사용해 본 적이 있습니까?
어떻게 하시겠습니까?
천연 재료로 만든 제품이 있습니다.
부담없이 도전해보실 수 있을 것 같아요
효과가 있다는 상품평이 많습니다.
모유 수유 후에도
지금처럼 잠들기 힘들 때
나는 시도해야한다
