새해 버프가 나오고 있지만 PT 수업은 꾸준히 진행될 것입니다. Kim Moon -Ho 쌤 이번 주 하체 운동 루틴 정착민은 다시 한 번 다양한 움직임, 7 번째 (하체) : 레그 클리 – 스플릿 스쿼트 – 다리 기존 – 고블 레트 스쿼트
LEGCUL 요구 사항 이제 햄스트링이 잘오고 있는지 확인하면서 무게를 늘릴 수 있습니다. 각각 12 번의 4 세트
이 날의 높은 자극 지점을 분할 ;; 나는 그것을 Smith 기계에 고정 시켰고 무게가없는 세 세트의 스쿼트 세트가있었습니다.
허벅지 앞의 다리 연장, 나는 왜 그렇게하고 싶지 않은지 물었습니다. 그러나 나는 그것을하고 싶지 않았습니다. . 필요
엉덩이 아브팅 전투기가 뻣뻣 해지면 약 27kg이라고 생각합니다.
쪼그리고 앉는 덤벨을 잡기 위해 잔 스쿼트라고 불립니다. 그러나 약 10kg을 잡고 무너지지 않도록하는 것이 좋습니다! 8th (하체) : Smodead Rift- 고관절 힌지 밸런스 -Hip Avsion -Legpress
긴 새해 공휴일이 줄어들고 섭취가 줄어 듭니다.
스모 데 드리프트 다리가 넓게 열리고 아령으로 앉아 흉부 척추를 계속 들고 있습니다. 떨어지지는 않지만 이야기하십시오! 그는 나에게 즉시 올라 오라고 말했다.
이 날에 가장 어려운 고관절 힌지 균형 운동 – 바닥에서 고관절 힌지, 20 초, 측면에서 20 초, 한쪽 다리의 20 에피소드, 뒤로 내리고 20 번의 힌지 힌지 – 전체 루틴이 고통 스럽기 때문에 고통 스럽습니다. 전체 자극과 자극으로 집에하는 것이 좋습니다. ㅜ. ㅜ
레벨 업 버전 수리 공에 고집 !! 엉덩이 힌지를 잡고 20 초 만에 한 단계를 잡고 동쪽, 서쪽 및 남쪽의 한쪽 다리를 가져갑니다.
고관절 avcation 오늘 나는 허벅지의 근육이 4 개의 근육 세트에서 다리를 모으는 데 사용되므로 체중의 절반 미만이라고 말했습니다. 당신은 가능한 한 많이 시도 할 수 있으며, 당신이 화를 내기 전에 무게를 두지 않으면. (!) 레그 프레스 하체 루틴 마감은 또한 연말 연시에 열심히 먹었습니다. 다음 목표는 세 자리의 무게입니다 .. !!
내가 익숙해지면서, 나는 무게가 욕심이 많다. 그래도 하체 루틴을 정착시킬 수 있다고 생각합니다.
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