안녕하세요 여러분 He Li입니다. 여성이 폐경기에 접어들면 몸에 급격한 변화가 생기고 여러 가지 불편함이 나타난다. 폐경기로 인해 여성호르몬(에스트로겐)이 급격하게 감소하고 에스트로겐이 혈관과 뼈를 보호하는 효과가 점차 사라진다. 그 결과 뼈의 강도도 약해져서 골소실로 이어져 골다공증이 있는 여성의 수가 증가하고 의사 방문이 증가할 수 있습니다. 뼈뿐만 아니라 안면열, 체열, 발한, 홍조, 근육통, 관절염, 극심한 피로, 우울증 등 다양한 갱년기 증상이 나타난다. 이 기사에서는 폐경기의 에스트로겐 결핍 증상을 경험하는 사람들에게 에스트로겐이 풍부한 음식을 소개하는 시간을 갖도록 하겠습니다.
여성호르몬이란? 여성호르몬의 경우 프로게스테론과 에스트로겐은 여성의 생식기관인 난소에서 분비되며 월경, 임신, 출산, 폐경 등 여성의 일생을 조절하는 역할을 한다. 월경과 배란에 영향을 미치며 배아 착상 유지, 임신 유지, 뼈 형성, 뼈 유지, 내장 지방 분해 촉진 등의 여성 호르몬 기능을 가지고 있다.
에스트로겐 결핍 증상 다음과 같은 에스트로겐 결핍 증상이 나타나면 에스트로겐 검사를 통해 수치를 확인하고 적절한 처방을 받는 것이 좋습니다. 우울증, 불면증, 피로, 신경과민, 기억력 감퇴 및 건망증, 생리불순, 피부트러블, 피부건조, 각질화, 여드름, 피부노화, 탄력저하, 취성손톱, 건조증, 성기능저하, 성교시 통증, 편두통, 두통, 감기 발한, 수족냉증, 유산의 발생 및 악화, 불임, 골다공증, 요로감염증, 방광염, 질염, 반복성 배뇨곤란, 요실금, 고지혈증, 혈관질환
30대 중반부터 여성호르몬이 점차 감소하기 때문에 폐경 전 관리가 필요합니다. 골량이 점차 감소하기 시작하여 골소실과 골다공증이 악화되어도 증상이 없어 병원에 가지 않는 분들이 많습니다. 신체적 변화와 더불어 나도 모르는 사이에 서서히 진행되는 뼈 손실도 조심해야 했다. 골다공증을 예방하기 위해서는 40세부터 여성들은 칼슘이 풍부한 음식을 섭취하고 칼슘 흡수를 돕는 비타민 D 수치를 높이도록 노력해야 합니다. 에스트로겐 수치(여성호르몬 수치)가 낮으면 뼈를 파괴하는 파골세포를 억제하는 효과가 떨어져 뼈가 약해지기 때문이다.에스트로겐이 풍부한 음식
◈ 석류 석류는 에스트로겐이 풍부한 대표적인 식품으로 알려져 있습니다. 분자구조가 에스트로겐과 유사하여 식물성 에스트로겐이라고도 불리며 각종 여성호르몬의 수치를 조절하는 약물이나 건강기능식품으로 이용된다. 이소플라본이 풍부하여 골다공증, 질건조증, 안면홍조 등의 여성호르몬 결핍 증상을 완화시키는 효과가 있습니다. ◈ 콩류, 특히 검정콩은 여성호르몬이 잘 분비되는 식품으로 알려져 있습니다. 검은콩 껍질에는 에스트로겐과 유사한 콩 단백질인 이소플라본이 함유되어 있어 칼슘 흡수를 증가시키고 비타민 D를 활성화하여 갱년기를 극복하는 데 도움이 될 수 있습니다. 검은콩에는 에스트로겐 분비를 촉진하고 에스트로겐 수치를 조절하는 역할을 하는 성분이 많이 함유되어 있습니다. 검은콩은 탈모 예방에 도움이 되는 것으로 알려져 있습니다. 모발의 주성분인 시스테인을 함유하여 모발의 성장을 촉진하고 건강한 두피를 위한 비타민 B1, B2가 풍부합니다.
◈ 칡은 석류보다 약 600배 이상의 식물성 에스트로겐을 함유하고 있으며 인삼의 주성분인 사포닌과 칼슘, 단백질, 비타민, 무기질 등이 다량 함유되어 있어 골절예방 및 골다공증 예방에 탁월한 식품입니다. 칡즙은 다이어트와 미용에도 효과가 있으며, 피로 해소, 면역력 강화, 갱년기 안면 홍조와 발한을 줄일 수 있습니다. 그러나 칡즙을 너무 많이 마시면 어지러움, 갈증 등의 부작용이 생기고 간에 부담을 줄 수 있지만 관절염과 골다공증을 예방하는 효과도 있어 갱년기 극복에도 도움이 된다. 리그난은 유방암과 전립선암을 예방하는 것으로 알려져 있습니다. 아마씨는 독성이 있어 생으로 먹으면 안되며, 익지 않은 아마씨 꼬투리에는 독성이 있으므로 먹기 전에 껍질을 벗기고 튀겨야 합니다. 아마씨 오일과 꿀을 한 봉지로 만들어 피부 관리에 도움을 줄 수 있으며 아마씨를 간편하게 섭취하는 방법은 쌀과 아마씨를 9:1 비율로 섞어 요리하는 것입니다.
아마씨 먹는법 효능 및 부작용 아마씨유 아마씨 가루 아마씨는 슈퍼푸드로 알려져 있으며 고대부터 천연 섬유인 아마 제조의 주원료로 사용되어 왔습니다. 아… blog.naver.com
◈ 참깨 참깨와 들깨에는 오메가-3 지방산으로 알려진 리놀렌산이 풍부하여 유방암과 대장암을 억제할 수 있습니다. 리그난이 많아 에스트로겐 수치를 조절할 수 있으며, 콩과 함께 에스트로겐이 풍부한 식품으로 알려져 있습니다. ◈ 양배추 양배추에는 에스트로겐 수치를 조절하는 붕소와 위점막을 보호하는 비타민 U가 함유되어 있습니다. 또한 배추는 성질이 차서 안면홍조와 갱년기 발열 증상을 억제하고 갱년기 및 갱년기 증상 극복에 도움을 줄 수 있다.
◈ 고구마 고구마는 탄수화물, 단백질, 식이섬유, 비타민, 지방, 무기질 등의 영양소가 균일하게 함유되어 있어 식사 대용으로 대표되는 식품입니다. 고구마에 함유된 칼륨은 혈압 조절에 도움을 주고, 칼슘의 흡수에 기여하며, 에스트로겐 결핍 증상을 보완하고, 뼈와 혈관을 보호하는 역할을 한다. 또한 비타민 E가 풍부하여 혈관 탄력과 피부 탄력을 개선하고 노화를 예방할 수 있습니다. 또한 호박, 자몽, 파파야, 견과류 등도 에스트로겐 함량이 높은 식품으로 꼽힌다.
