안녕하세요. 잘 먹어 귀리 효과에 대해 들어본 적이 있습니까?
영양소가 매우 풍부하여 아침식사 대용으로 제격이라고 합니다. 그래서 오늘 포스팅에서는 귀리의 효능에 대해 알아보도록 하겠습니다.
귀리와 함께
영어로 귀리라고 불리는 귀리는 귀리 속에 속하는 곡물의 일종으로 서아시아가 원산지입니다. 귀리의 경우 타임지가 선정한 세계 10대 슈퍼푸드에도 포함됐다. 오트밀은 현미보다 칼슘이 1.6배, 단백질이 현미보다 2배, 섬유소가 현미보다 3배 더 많이 함유되어 있습니다.
현미는 건강식으로도 알려져 있으며 귀리는 현미보다 영양가가 높습니다. 많은 사람들이 귀리와 오트밀의 차이점에 대해 궁금해합니다. 오트밀과 귀리와 거의 같습니다. 오트밀은 오트밀을 먹기 좋게 납작하게 만든 음식이다. 따라서 오트밀은 물이나 우유와 함께 쉽게 먹을 수 있습니다.
귀리 혜택
귀리 효능 1 변비 예방
귀리의 가장 중요한 이점은 변비 예방입니다.
귀리는 백미보다 6배나 많은 섬유질을 함유하고 있습니다. 귀리의 섬유질은 변비 및 기타 상태를 효과적으로 치료할 수 있습니다. 소화를 개선하고 장 운동성을 촉진하여 이를 수행합니다.
귀리 효능 2 성장 발육에 효과적
귀리의 두 번째 이점은 성장과 발달을 돕는다는 것입니다.
귀리의 단백질 함량은 쌀의 약 2배이며, 라이신과 같은 필수아미노산을 함유하고 있으며, 칼슘은 현미보다 약 3~4배 더 많이 함유하고 있습니다.
또한 뼈를 튼튼하게 해주는 마그네슘과 에너지 대사를 활성화시키는 비타민 B1이 풍부하여 성장기 어린이의 발육에 매우 효과적이며, 뼈 건강을 강화하고 노인의 골다공증 등의 질병을 예방할 수 있습니다.
귀리 혜택 3 다이어트
귀리의 세 번째 이점은 영양입니다.
귀리에 풍부한 식이 섬유는 소화 시스템의 기능을 지원합니다. 배변 활동을 돕고 장내 유익균 번식을 돕습니다. 그래서 소화를 돕고 변비를 예방할 뿐만 아니라 독소를 제거하는 효과도 있다. 특히 귀리는 포만감을 주는 식품으로 포만감을 오래 유지해 체중 감량에 도움이 된다.
여성을 위한 귀리의 4가지 건강상의 이점
귀리의 네 번째 이점은 여성의 건강입니다.
귀리는 비타민 B가 매우 풍부한 곡물입니다. 비타민 B는 우리 몸에서 세포 대사와 같은 중요한 기능을 수행합니다. 비타민 B와 엽산은 여성 건강에 매우 중요한 식품입니다. 오트밀은 우울증에도 좋습니다. 여성들은 정기적으로 귀리를 섭취하면 건강을 챙길 수 있습니다.
귀리 항산화 활동의 5가지 이점
귀리의 다섯 번째 이점은 항산화 작용입니다.
귀리는 우리 몸의 자유 라디칼을 중화시키고 염증을 줄이는 효과가 있습니다. 활성산소는 암을 비롯한 각종 질병의 원인이 됩니다. 귀리에 함유된 항산화제는 이러한 활성산소를 감소시키는 항산화 작용을 통해 신체의 노화를 억제하고 각종 질병 예방에 도움을 줍니다.
귀리는 6가지 항암 활동에 도움이 됩니다.
귀리의 여섯 번째 이점은 항암 작용입니다.
귀리는 항암 활동에 좋습니다. 귀리에 함유된 성분은 항산화제를 함유하고 있어 혈관의 염증반응을 억제하고 동맥경화를 예방하며 발암물질을 억제하여 항암제로 작용한다. 귀리가 비타민 C와 결합했을 때에도 혈관의 청소 능력이 향상된다고 합니다. 항암작용이 뛰어나 암 환자들이 즐겨 찾는 식품 중 하나다.
기관지 건강을 위한 귀리의 7가지 이점
귀리의 7번째 이점은 기관지 건강입니다.
귀리는 기관지염과 기침으로 고통받는 사람들에게 특히 좋은 것으로 알려져 있습니다. 연구에 따르면 귀리와 같은 통곡물을 많이 섭취하면 어린이의 천식 위험을 최대 50%까지 줄일 수 있습니다. 특히 생선과 함께 귀리를 먹으면 천식 위험이 50%, 기관지 수축 위험이 80% 감소하는 것으로 확인됐다.
피부 개선을 위한 귀리의 8가지 이점
귀리의 여덟 번째 효능은 피부 개선입니다.
귀리는 염증을 줄이는 효능이 있기 때문에 귀리를 섭취하면 피부염 등의 염증을 완화함과 동시에 피부에 사용함으로써 피부 개선 효과를 볼 수 있다. 오트밀을 샤워할 때 스크럽으로 사용하거나 페이셜 토너로 사용할 수 있습니다. 또는 미지근한 물에 적셔 피부에 바르면 아토피와 같이 민감하고 가려운 피부가 개선됩니다.
골다공증을 예방하는 귀리의 9가지 이점
귀리 효능 #9 골다공증 예방에 도움
칼슘 함량이 높은 귀리는 현미보다 약 4배 더 풍부하다고 합니다. 골밀도는 나이가 들면서 감소하므로 칼슘이 풍부한 귀리를 먹으면 골다공증 예방에 도움이 됩니다. 특히 여성은 나이가 들수록 골밀도가 많이 감소하기 때문에 귀리는 중년 여성에게 매우 효과적이며 꾸준히 섭취하는 것이 좋다고 합니다.
뼈 건강을 위한 귀리의 10가지 이점
귀리의 열 번째 이점은 뼈 건강 증진입니다.
귀리의 칼슘 함량은 현미보다 약 5배 높은 것으로 확인되었습니다. 따라서 귀리에는 뼈를 건강하게 해주는 칼슘이 부족하지 않기 때문에 귀리의 효능이 뼈 건강을 배제할 수는 없다고 할 수 있습니다. 다량의 칼슘은 여러 가지 방법으로 뼈를 건강하게 유지하고 골다공증을 예방할 수 있습니다.
귀리의 11가지 이점은 당뇨병을 예방합니다.
귀리의 11번째 이점은 당뇨병 예방입니다.
귀리는 혈당을 낮춥니다. 귀리는 섬유소와 베타글루칸이 매우 풍부하기 때문에 귀리의 효능은 당뇨병 예방에 효과가 있다고 생각할 수 있습니다. 식이섬유와 베타글루칸 성분이 혈당의 급격한 상승을 억제하고 혈당 조절에 필요한 인슐린 분비를 도와 당뇨병 예방에 도움이 된다고 합니다.
면역 체계를 강화하는 귀리의 12가지 이점
귀리의 열두 번째 이점은 면역 체계를 강화하는 것입니다.
귀리는 건강한 면역 체계를 유지하는 데 도움이 됩니다. 귀리에 풍부한 필수 미네랄, 복합비타민, 비타민A, 섬유소가 면역체계를 강화하고 감염이나 염증으로부터 몸을 보호하며 질병 예방에 효과적이기 때문이다.
지금까지 귀리의 효능에 대해 알아보았습니다.
생각보다 우리 몸에 다양한 건강영향이 있다는 것을 발견할 수 있었습니다.
제 정보가 도움이 되었기를 바랍니다. 읽어 주셔서 감사합니다.
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