여성갱년기는 제2의 사춘기라 불릴 만큼 신체적, 정신적 변화가 급격히 일어나는 시기이다. 아마도 이 과정에서 가장 큰 어려움은 불면증 문제일 것이다.
호르몬의 변동이 심한 상황에서 잠을 제대로 자지 못하면 과민성, 집중력 저하, 신체 기능 저하 등 좋지 않은 상황만 발생하게 됩니다. 그래서 오늘은 건강스토리텔러가 여성의 갱년기 불면증 극복 노하우를 여기에 정리해보겠습니다! 폐경기에 불면증이 나타나는 이유는 무엇입니까?
여성호르몬인 에스트로겐의 감소로 인해 여성갱년기가 진행됩니다. 실제로 에스트로겐에는 한 가지 유형이 아니라 세 가지 유형이 있습니다. (체지방을 유지하는 E1 에스트론) (체지방을 유지하는 E1 에스트론)과 (배란, 임신, 뼈, 콜레스테롤 조절에 영향을 미치는 E2 에스트라디올)은 여성질환 예방과 임산부에게 꼭 필요한 성분(E3 에스트리올)입니다.
여기서 중요한 사실! 에스트로겐은 또한 수면을 조절하는 뇌 화학물질인 세로토닌과 멜라토닌에도 영향을 미칩니다. 따라서 급격한 호르몬 변화는 수면 물질의 균형을 깨뜨려 불안과 스트레스를 증가시키며, 여성에게는 갱년기 불면증을 유발하게 된다. 에스트로겐 감소의 나비효과
하지만 중년여성이 수면 문제만 걱정할 필요는 없다. 골밀도, 중성지방, 콜레스테롤 등 정상적인 혈중 지질 수치를 유지해주는 에스트로겐이 감소하면 생명을 위협하는 혈관질환이나 걷는 자유를 빼앗는 골다공증도 나타날 수 있다.
실제로 국민건강보험공단이 발표한 자료에 따르면 폐경기를 기점으로 여성 심혈관질환 환자가 급증하는 추세다. 따라서 폐경기에는 여성호르몬 보충에만 집중하기보다는 불면증, 혈관계, 뼈 등 전반적인 건강에 주의를 기울이는 것이 좋습니다. 이것이 바로 이유이다. 최근 주목받고 있는 것 중 하나가 메노믹스 복합 섭취다.
여성호르몬의 균형을 도와줄 뿐만 아니라 폐경기 전후에 챙겨야 할 각종 건강문제를 관리하는데 도움을 주는 다양한 식물성 성분을 말합니다. 그럼 많은 전문가들이 늘 추천하는 대표적인 성분 3가지를 살펴보겠습니다. 중년여성이 주목해야 할 ‘메노믹스’
첫 번째는 아주 친숙한 석류추출물입니다. 석류에는 세 가지 유형의 식물성 에스트로겐이 모두 존재하며 세로토닌도 풍부합니다. 따라서 여성 갱년기 불면증 극복은 물론 각종 증상 완화에도 도움이 될 수 있습니다.
이에 석류추출물은 갱년기 여성의 건강에 도움을 줄 수 있다는 점에서 기능성 원료로 인정받았다. 위의 연구자료를 통해 폐경기 여성이 섭취 후 갱년기 증상 및 평가지표가 모두 개선되는 것을 확인할 수 있다.
다음은 감마리놀렌산(GLA)입니다. 감마리놀렌산은 식물씨유에 함유된 불포화지방산으로 혈중 콜레스테롤 개선과 혈액순환 개선에 도움을 줄 뿐만 아니라 월경 전 불편한 상태를 개선하는데도 도움이 된다.
다양한 식물 종자 오일 중에서 보리지 오일에서 추출한 GLA가 가장 권장됩니다. 달맞이꽃 오일에 비해 보라지 오일에는 감마리놀렌산이 3배 이상 많이 함유되어 있습니다. 따라서 효율성을 고려한다면 보라지 오일을 선택하는 것이 현명합니다.
국제 유명저널의 자료에 따르면 혈중 지질 함량이 높은 여성이 감마리놀렌산을 섭취했을 때 혈관 건강에 해로운 중성지질과 LDL 수치가 감소한 반면, 유익한 HDL 수치는 증가한 것으로 나타났다. ).
마지막으로 살펴볼 성분은 비타민D이다. 보행을 방해하고 노년기 삶의 질을 급격하게 떨어뜨리는 뼈와 관절 질환을 예방하는데 필수적인 성분이다. 칼슘과 인의 흡수와 이용, 뼈의 형성과 유지에 이용되기 때문이다. 따라서 앞에서 설명한 석류 추출물 및 보라지 오일과 Menomics 조합을 섭취하는 것이 좋습니다.
CoolPubilcDomains, 출처: OGQ
갱년기는 여성이라면 누구나 겪는 인생의 관문으로, 현명하게 소비한다면 누구보다 만족스러운 노후를 누릴 수 있을 것이다. 그렇다면 여성갱년기 불면증이 의심되는 순간부터 효과적인 관리를 시작하시고, 미소를 되찾으시길 바라겠습니다